El programa “Marca Músculo sin Pesas” de Freeletics está diseñado para aquellos que desean desarrollar fuerza y musculatura utilizando solo ejercicios de peso corporal, sin necesidad de equipo adicional. Encontrarás este programa de entrenamiento como “Desarrolla tu Fuerza Natural” si te identificas como mujer en la aplicación. A continuación, se detallan los aspectos clave:
Duración del Programa: La duración del programa varía según tus objetivos y nivel de condición física, generalmente de 8 a 12 semanas, pero puede personalizarse. Un total de 48 sesiones de entrenamiento, donde trabajarás especialmente la fuerza con tu propio peso.
Ejercicios de Peso Corporal: Este programa se enfoca en ejercicios que utilizan únicamente el peso corporal, como flexiones, sentadillas, dominadas y otros ejercicios diseñados para desarrollar fuerza y musculatura.
Entrenamientos Específicos: El training journey “Marca Músculo sin pesas” se centra en ejercicios de fuerza, dejando de lado aquellos ejercicios más de resistencia (o cardio), por lo que cabe esperar intervalos con menos repeticiones y ejercicios diferentes a los que la aplicación nos tiene acostumbrados. Encontrarás al menos un par de sesiones con uno o dos intervalos de fuerza. El resto de la semana serán workout de los dioses con enfoque especial en trabajo de fuerza. Si odias los burpees, este es tu programa de entrenammiento, ya que los verás de forma muy esporádica, y normalmente en el calentamiento.
Seguimiento y Progreso: La aplicación te permite realizar un seguimiento de tus entrenamientos, lo que es esencial para medir tu progreso en términos de fuerza y musculatura.
Nutrición: Freeletics ofrece orientación sobre nutrición para ayudarte a mantener una dieta equilibrada y respaldar tus objetivos de desarrollo muscular.
Equipo necesario: No se requiere equipo adicional, ya que los ejercicios se realizan solo con el peso corporal. El único elemento adicional a nuestro cuerpo recomendable para el training journey “Marca músculo sin pesas” es la barra de dominadas. Esto nos permitirá enfocarnos en el trabajo de fuerza de los músculos posteriores del cuerpo.
Consejos para el Éxito:
- Sigue el programa de entrenamiento de manera constante.
- Mantén una dieta equilibrada para apoyar tus objetivos de desarrollo muscular.
- Escucha a tu cuerpo y asegúrate de darle el tiempo adecuado para recuperarse entre sesiones.
El programa “Marca Músculo sin Pesas” en Freeletics es ideal para aquellos que desean desarrollar fuerza y musculatura utilizando solo ejercicios de peso corporal. Freeletics ofrece un programa personalizado para mujeres para abordar sus necesidades específicas de acondicionamiento físico. Si sigues el programa de manera constante y trabajas duro, podrás lograr un desarrollo muscular efectivo. ¡Prepárate para construir músculos y mejorar tu condición física!
